Znaková Abeceda
Znaková cvičení A.B.C. mají stejné schéma. První čtyři cvičení jsou dobíhaná – záběr a přenos provádí jedna paže, druhá je v poloze buď ve vzpažení nebo v připažení. U znaku je snazší dobíhat v pozici paží podél těla, proto cvičení 1. a 2. dobíháme v připažení s dlaněmi obrácenými ke dnu (začínáme v jednodušší pozici paží), a 3. a 4. dobíháme ve vzpažení s dlaněmi obrácenými ; cvičení 5. a 6. je „rozbíhané“ střídavé současné (jedna ve vzpažení, druhá v připažení).
Znakové Áčko – Z-A.1.-6. čili záběr a následný přenos pod hladinou protipohybem maximálním odporem (zkráceně Znaková protipohybová cvičení)
Znakové Béčko – Z-B.1.-6. čili záběr a následný přenos pod hladinou sbaleně minimálním odporem (zkráceně Znaková sbalená cvičení)
Znakové Céčko – Z-C.1.-6. čili záběr a následný přenos nad hladinou maximálně propnutou paží (zkráceně Znaková přenosová cvičení)
Znakové Déčko – Z-D.1.-6. čili znakové kopání v šesti pozicích paží pro posilování správné postury během celého cvičení (zkráceně Znakové kopání)