Motýlková Abeceda
Cvičení jsou zaměřená na dobré ovládnutí trupu, který je pro správné provedení motýlku (delfína) klíčové. Aby plavec zvládnul správně vlnění, musí se naučit trup především zpevnit. Se zvládnutím zpevnění přistupujeme k učení maximálního prohnutí od záklonu hlavy s prohnutím až do bederní a křížové oblasti a vyhrbení od předklonu hlavy až k zaoblení celé páteře do bederní a křížové oblasti. Základem je naučit se přenos paží při zcela zpevněném trupu bez vlny a bez „zlomení“ trupu, s důrazem na úplné dotažení záběru do natažených paží při správné pozici hlavy v mírném záklonu (většina plavců inklinuje k předklonu, záběr pak nelze dotáhnout a pažte přenést). Učíme plavce přenos tahem správným zapojením mezilopatkových svalů z mrtvého bodu po výdrží ve fázi dokončení záběru. Hlava musí být v mírném záklonu. Následně učíme jemnou vlnku čili záklon a následný předklon hlavy bez kopu s dotažením záběru a s přenosem opět z mrtvého bodu po dokončení vlnky a záběru. Závěrečná cvičení, jakou zaměřena na velkou vlnu a dynamické dokončení záběru s následným přenosem. Cvičení A. B.C. jsou zaměřena na práci paží se správnou prací trupu a liší se „pouze“ způsobem přenosu paží po dokončení záběru. Při A. přenášíme paže protipohybem čili pod vodou záměrně proti co největšímu odporu. Při B. přenášíme též pod vodou, ale usilujeme o co nejlepší sbalení a co nejmenší odpor. Při C. přenášíme paže nad hladinou. Všechna cvičení v A.B.C. mají stejnou podstatu a stejné pořadí od 1. do 6. Rozdílný způsob přenosu akcentuje u každého písmene jiné prvky a zapojení jiných důležitých svalových skupin. Cvičení D. se věnuje vlnění čili práci dolních končetin, ale důraz je opět kladen na správnou práci trupem.
Motýlové Áčko – M-A.1.-6. čili záběr a následný přenos pod hladinou protipohybem maximálním odporem (zkráceně Motýlková protipohybová cvičení)
Motýlové Béčko – M-B.1.-6. čili záběr a následný přenos pod hladinou sbaleně minimálním odporem (zkráceně Motýlková sbalená cvičení)
Motýlové Céčko – M-C.1.-6. čili záběr a následný přenos nad hladinou s maximálně propnutými pažemi (zkráceně Motýlková přenosová cvičení)
Motýlové Déčko – M-D.1.-6. čili delfínové vlnění/kop s pažemi v šesti různých pozicích (zkráceně Motýlkové vlnění)