Plavecké dovednosti
Při nácviku plaveckých dovedností zabíjíme bez újmy na životě více plaveckých mušek jednou ranou. Nácvikem dovedností obstaráme zároveň i kvalitní rozcvičení před tréninkem a neméně kvalitní protažení po tréninku. Naše GYM, ATL i YOG obsáhnou adaptaci na vodu, dýchání, splývání, orientaci pod hladinou a potápění. Nácvik specifických dovedností startů a obrátek je pro vás také připraven.
Rozcvičení před tréninkem je nesmírně důležitou součástí tréninku, ale víme dobře, jak to s takovým rozcvičením chodí – často pláče před tréninkem v koutě a málokdo jej s veškerou vážností vezme do hry. Obdobné to je i s protažením po zátěži. Aby rozcvičení ani protažení neplakaly, vytvořili jsme pro ně – a samozřejmě pro naše paraplavce – baterii dvanácti cviků uspořádaných do souboru Plavecké gymnastika GYM), dvanáctero cviků uspořádaných do souboru Plavecká atletika paže (ATLp), magických dvanáct seřazených do bloku Plavecká atletika nohy (ATLn) a tucet cviků řazených do baterie Plavecké jógy (YOG). Cvičte a magické dvanáctky se vám odmění!
Plavecká gymnastika (GYM), případně ATLp nebo ATLn
Speciální rozcvičení zaměřené na trupové svalstvo, páteř, změny poloh, orientaci v prostoru, zahřátí na „provozní“ teplotu. Doplňuje a při důkladném provedení nahrazuje rozcvičení na suchu. Může být zařazena i v závěrečné části vyplavání. Cvičení jsou seřazena v ideálním pořadí pro rozcvičení, dvojice 1. a 2., 3. a 4. atd. spolu souvisí kontrastem, použitím stejných svalových skupin, provedením bez kopu a s kopem apod. Podle zaměření tréninku lze provádět kompletní GYM 1.-12., nebo vybrat pouze konkrétní dvojice (např. kačenu & větrný mlýn), případně jen liché nebo jen sudé cviky. Atletika paže je zaměřena na důkladné procvičení pletence ramenního a kloubů paže před tréninkem. GYM i ATL mohou být zařazeny jako kvalitní kompenzace po zátěži i na konci tréninku ve vyplavání.
Koukněte se na film a staňte se prvotřídními plaveckými gymnasty [YOUTUBE]
Atletika ještě na svůj film čeká …
Plavecká jóga (YOG)
Speciální protažení zaměřené na práci s dechem, trupové svalstvo, páteř, změny poloh, orientaci v prostoru, „znovunabytí“ energie na závěr tréninku. Doplňuje a při důkladném provedení i nahrazuje protažení na suchu. Jeden prvek zopakovat ideálně dvakrát během stanoveného úseku (25-50-100m podle úrovně plavce a charakteru tréninku). YOG může být zařazena i na začátku tréninku jako kvalitní protažení před zátěží.
Film o jógové meditaci se připravuje, vyžaduje to dlouhé soustředění …
Starty a obrátky