Plavecká gymnastika

Speciální rozcvičení zaměřené na trupové svalstvo, páteř, změny poloh, orientaci v prostoru, zahřátí na „provozní“ teplotu. Doplňuje a při důkladném provedení i nahrazuje rozcvičení na suchu. Může být zařazena i v závěrečné části vyplavání.

Jeden prvek zopakovat ideálně dvakrát během stanoveného úseku (25-50-100m podle úrovně plavce a charakteru tréninku).  Základních prvků je šest (GYM 1.3.5.7.9.11.) a šest dalších rozšiřujících prvků (GYM 2.4.6.8.10.12). Jednotlivé prvky mají svoje pořadí dané číslem. Podle doby tréninku a typu tréninku lze vybrat pouze některé prvky a do plánu uvést příslušná čísla prvků nebo zařadit kompletní sestavu se všemi dvanácti prvky.

GYM 1. Divoká kačena – nekoordinovaný pohyby ala kraul

GYM 2. Větrný mlýn – kraulové záběry se zcela nataženými pažemi

GYM 3. Sedy lehy – převraty ze zad na břicho a zpět kolem horizontální osy.

GYM 4. Prsa v přednosu – plavec v sedě zabírá prsově nohama napřed

GYM 5. Kola – kruhy pažemi na jednu stranu, nohama na opačnou

GYM 6. Poloviční kola – kruhy pažemi na jednu stranu, nohama na opačnou v rádiu 180°

GYM 7. Sklapovačky – prohnutě do lodičky, předklonem do vyhrbení

GYM 8. Vlnění – převedení sklapovaček do pomalé plynulé vlny

GYM 9. Obraty – rotace vleže kolem vertikální osy těla se záběry ala kraul/znak

GYM 10. Krauloznak – rotace vleže kolem vertikální osy těla se záběry ala kraul/znak s kopem

GYM 11. Pirueta vleže – rotace vleže kolem vertikální osy na místě

GYM 12. Palačinka – rotace vleže kolem vertikální osy s kopem

VIDEOUKÁZKA [YouTube]