Plavecká atletika nohy ATLn 1.-6.
Soubor cvičení na nohy ala běžecká abeceda pro vodní prostředí. Cvičení určené plavcům, kteří plavou výhradně nohama, případně plavcům, kteří nohy významně používají. Lze zařazovat v úvodní části rozplavání jako kvalitní rozcvičení případně alternativu k GYM. Lze také zařadit do závěrečné části vyplavání jako kvalitní vyplavení únavy z tréninku.
ATLn 1. Skipink předklon – běh ve vodě v předklonu
ATLn 2. Zakopávání – paty kopou do hýždí
ATLn 3. Skipink vzpřímeně – běh ve vodě kolena co nejvýš
ATLn 4. – Předkopávání – šlapací kolo
ATLn 5. – Cval stranou – pólistický prsový kop
ATLn 6. – Překračování – nůžkový střih
Videoukázka [YOUTUBE]
Plavecká atletika paže ATL p 1.-6.
Soubor cvičení na paže ala vrhačské rozcvičení. Cvičení určené plavcům, kteří plavou výhradně pažemi, případně plavcům, kteří paže významně používají. Lze zařazovat v úvodní části rozplavání jako kvalitní rozcvičení případně alternativu k GYM. Lze také zařadit do závěrečné části vyplavání jako kvalitní vyplavení únavy z tréninku. Soubor cvičení na paže na rozpohybování kloubů ve všech směrech pomocí extrémně jiných průběhů pohybu než při správném plaveckém záběru. Kontrastní průběh jednotlivých pohybů rozvíjí cit pro vodu a vědomí správného průběhu záběru.
ATLp 1. Kareta břicho – kraulový záběr stranou
ATLp 2. Stěrač břicho – kraulový záběr dovnitř
ATLp 3. Kareta záda – znakový záběr stranou
ATLp 4. Větrný mlýn záda – znakový záběr nataženou paží
ATLp 5. Poloviční stěrač břicho – kraulový záběr ohnutou paží v lokti dovnitř
ATLp 6. Poloviční stěrač záda – znakový záběr ohnutou paží v lokti podél těla
Videoukázka [YOUTUBE]